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    7个习惯让血管一年比一年堵得厉害,改掉一个也是好的!
    发布日期:2018-06-20访问次数:

           血管,是贯通人体重要的“通道”,输送人体氧分和废物等物质。但随着年龄增长,及现代人们不合理的饮食习惯,导致更多人患有慢性血管疾病,比如高血压、冠心病、糖尿病、血栓等。其主要原因与不良的生活习惯有关,导致血液越来越粘稠,久而久之,血管里形成血栓,严重就会发生血管堵塞情况。一般来说,血管堵塞不足70%时,人体没有任何感觉;当堵塞超过70%进入晚期时,人体才会有不良感觉,且年龄越大,血管越堵,

    生活中7个习惯让你的血管一年比一年堵得厉害,能改掉一个也是好的!

    坏习惯一:大鱼大肉

    大鱼大肉的生活方式是现代很多人的现实状态,而这种生活方式会导致“三高”,人摄入过多营养,多余的脂肪和营养等难以排出体外,聚集在血管里,容易增加血液黏稠度引发血栓。

    坏习惯二:多糖、多盐饮食

    过甜和过咸的食物会增加血管血糖、血压升高,长期如此会刺激血管,也会影响血管壁弹性,使血管通透性变低。

    坏习惯三:长期喝酒

    长期的、大量的饮酒,会增加肝脏负担,导致肝功能下降。

    中医上讲,肝主藏血功能。若肝功能下降,脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常,就会导致血管内脂肪增多,输送血液时很容易在狭窄血管部位出现堵塞。

    坏习惯四:不爱喝水

    不爱喝水的人,身体缺少水分,血液会更加粘稠,血液输送缓慢,会导致身体垃圾毒素不能及时排出,导致血管内垃圾增多,造成血管堵塞的危险。

    坏习惯五:吸烟

    即使吸烟不多,10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。

    即便戒烟后,也要过 10年才能完全修复血管内皮的损伤。

    坏习惯六:晚睡晚起

    长期熬夜的人,处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管内垃圾不能及时排出,增加血管堵塞的危险。

    坏习惯七:不爱运动

    不爱运动的人,长期不运动会导致身体新陈代谢变慢,促使身体内脂肪等囤积在体内,增加血管内脂肪、胆固醇含量,增加血管“添堵”!

    不良的生活习惯导致血管疾病发生,?;ぱ?,预防是关键

    一:清淡饮食,控制盐、油摄入

    清淡饮食是一直推崇的饮食习惯,而现代人的口味越来越“高”,对“没味”的食物很难提起兴趣,但为了身体健康最好远离“重口味”饮食。

    研究发现,吃盐含量多的食物,会在30分钟后血管扩张能力受到影响,易导致心脏受伤。

    建议每天每人盐分摄入不超过6g,对高血压患者来说最好不超过4g。

    高油脂饮食会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管中低胆固醇脂蛋白(坏的)含量增加,高密度脂蛋白(好的)含量减少,从而增加血管栓块的形成。

    建议每天每人油的摄入量不超过25g为宜。另外,每天补充Omega-3脂肪酸也可预防血管疾病发生。

    补充Omega-3脂肪酸,每天食用5-10毫升苏子油,可直接服用;也可与酸奶一起搅拌后食用;还能与凉菜一起搅拌补充。

    大量实验表明,若饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少,而Omega-6脂肪酸摄入过多,两者失衡会导致慢性心脑血管疾病发生。

    Omega-3脂肪酸进入体内会分解为EPA,EPA被称为血管清道夫,能促进血液内的脂肪转运,而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量,从而促进高密度胆固醇的量,达到降血脂,调血压,预防血管硬化。

    二:合理作息,保证睡眠充足

    良好的作息时间,是每个人身体健康的保证之一。

    相信很多人很认可这句话:“年轻就是资本?!毕执芏嗄昵崛讼肮咄硭?,不是玩手机就是和朋友一起吃饭喝酒。要知道这种生活只能持续几年,到了30岁还这样,你会明显感觉身体大不如前。

    经常熬夜会使身体抵抗力下降,白天工作精神恍惚,还会导致身体不断分泌肾上腺素,导致血管收缩异常、血压上升,从而增加患心血管疾病的风险。

    最晚在12点之前睡觉,这是晚睡极限,能在11点之前休息更好。

    三:适量运动,迈开腿,活动筋骨

    适量运动可提高身体免疫力,促进血液循环,还可提高血管弹性,尤其是有氧运动。

    而“懒=病”不爱运动的人,身体血液循环变慢,导致血液中废物不能及时排出,垃圾不断积累会形成血栓,增加血管堵塞的风险。

    建议平时多做些有氧运动,避免无氧运动??陕?、快走、羽毛球、游泳、太极拳、广场舞等均可。

    四:多喝茶水,促进毒素排出

    《神农本草经》载:“神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶乃解?!?/p>

    日常养生可以喝些茶,比如绿茶、青箭草茶等。

    绿茶中含有大量茶多酚,具有抗氧化作用,还能缓解血液高凝状态,从而增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。

    青箭草茶中含黄酮类化合物可降低血压、血糖、血脂,抗心律失常,可抑制血小板聚集、抗心肌梗死,可改善心脑血管疾病。另外,用青箭草泡水喝后将叶嚼着吃掉,对肠道蠕动有很好促进作用,可增强肠胃的消化能力。

    五:重视体检,做好预防

    1:40岁以上的人:

    这个年龄段的人心脏和血管都会有些老化,弹性大不如前。建议每年定期检查心血管健康。

    此外,该年龄段人群还容易出现甲状腺异常,应定期做甲状腺超声检查。

    2:50岁以上的人:

    这个年龄段的人比较容易出现骨质疏松。建议每年做一次骨密度检查。

    该年龄段人群还应重视胃肠道健康,注意肠息肉、胃溃疡等病变,防止发展成癌症。

    3:60岁以上的人:

    60岁开始步入老年阶段,应展开全面的检查,除了常规的检查外,还应注意心脑血管、听力和眼底病变的预防。


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