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    骨盆前倾后倾怎么办?
    发布日期:2018-08-29访问次数:

    炎炎夏日,是检验我们好身材的时候啦~

    朋友圈的戏精们也迫不及待炫耀自己的前凸后翘,可是前凸后翘真的是性感吗?

    说不定是骨盆前倾呢!

    今天就带大家认识这最常见的身材bug——骨盆前倾!

    检测方法:找一面平滑的墙壁,尽量用背贴着墙面。

    如果腰与墙壁的距离在一个平掌左右,则正常;

    如果能塞进一个拳头,则为骨盆前倾

    还有一种是腰能碰到墙壁的,是骨盆后倾(驼背)。

    大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。

    然而,骨盆是脊椎的根部所在,当骨盆稳固,脊椎才不会倾斜,而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部,因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。

    若是骨盆不正,除了会令臀部变型,造成人体比例失衡,还会导致腹部突出,臀部后翘,破坏身体自然曲线,造成一种前凸后翘的假象,也被称为"假美臀"。

    而且,骨盆前倾还容易导致下体脂肪堆积,同时也会影响消化功能,造成腰痛,引起局部肌肉酸胀,甚至引起内脏下垂和影响腿型,加重内外八字腿型的症状......

    瑜伽体式纠正骨盆前倾

    今天就为大家介绍几个实用的瑜伽动作,将前倾的骨盆慢慢纠正过来,通过长时间的锻炼和?;?,能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦!

    第一式 双手抱膝

    Step 1  躺在瑜伽垫上,四肢平躺放松。

    Step 2  弯曲左脚,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后换边,每边三次。

    第二式 桥式

    Step 1  仰卧,双腿放松打开,双膝立起。

    Step 2  臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。

    Step 3  再以双手支撑住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重复三次。

    第三式 腿内侧伸展

    Step 1  躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚掌贴地。

    Step 2  左脚曲膝跨至右大腿。

    Step 3  双手抱住右小腿,伸展腿内侧肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后换边,每边三次。

    这三个简单矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗?



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